Comment gérer l’incontinence urinaire d’effort ?

Une vessie hyperactive peut se produire pour diverses raisons, notamment la grossesse, l’accouchement, l’obésité, la constipation, les lésions nerveuses ou encore la ménopause.

En conséquence, les personnes souffrant d’incontinence urinaire peuvent vite se détourner de la pratique régulière de l’exercice, tournant ainsi le dos à d’excellent exercices comme la marche ou la course à pied, par crainte de fuites durant ces dernières.

Si vous vous inquiétez de l’incontinence lorsque vous faites de l’exercice, vous n’êtes certainement pas le seul.

Selon une revue scientifique publiée dans le British Journal of Sports Medicine, 30 % des femmes qui font de l’exercice ont des fuites d’urine pendant au moins un type d’exercice.

Mais ne laissez pas l’incontinence venir gâcher l’expérience, nous vous avons compilé quelques changements à apporter à votre mode de vie pour que votre prochaine course se fasse sans souci.

1. Trouvez des protections urinaires qui vous offrent une bonne liberté de mouvement

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Le marché des produits de protection contre l’incontinence urinaire s’est bien étoffé, offrant dorénavant des protections anatomiques spécialement conçues pour offrir un maximum de discrétion et de confort.

L’incontinence et la course à pied ne doivent pas être désagréables ni s’accompagner de produits encombrants.

Avant de vous lancer dans votre prochaine course, pourquoi ne pas vous trouver de bons sous vêtements absorbants comme les Depend Active Fit ci-dessus.

Conçus spécialement pour les personnes actives, ces sous vêtements ressemblent en tous points à des sous-vêtements normaux à cela près que la protection FIT-FLEX vous offre un confort supplémentaire lorsque vous êtes en mouvement et vous assure une discrétion totale.

Ils sont également dotés d’un noyau Dry-Lock qui emprisonne l’humidité et les odeurs pour vous protéger toute la journée, vous permettant ainsi de vous sentir en confiance pendant votre marche ou votre séance d’exercices.

Attend Slip Active

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Dans le même genre, voici une collection de produits jetables tout-en-un pour l’incontinence, adaptée aux personnes souffrant d’incontinence fécales et urinaire modérée, spécialement conçue pour les personnes ayant un mode de vie plus actif.

Le style et la nature discrète des serviettes font qu’elles comptent parmi les meilleures serviettes pour l’incontinence pour les sportifs.

Les protections comprennent une technologie de protection contre les odeurs naturelles conçue pour réduire le risque d’odeurs désagréables et vous donner plus de confiance en vous pendant l’utilisation.

Un noyau super absorbant est intégré à la serviette complète le produit pour offrir un confort maximal pendant l’utilisation et assurer une sécheresse constante de la peau, et une feuille arrière douce et imperméable en polyéthylène est également intégrée à la serviette pour faciliter le confinement.

Des rubans de positionnement et deux rubans de fixation refermables sont inclus dans le produit pour faciliter la mise en place.

Il est extrêmement important de trouver la bonne taille. Pour ce faire, vous devez mesurer votre tour de hanches et votre tour de taille, et la plus grande des deux doit servir de référence pour choisir votre taille idéale.

2. Régulez vos niveaux de fluides

Si vous avez l’habitude de faire l’expérience de fuites urinaires pendant le sport, il est bon d’ajuster votre consommation de liquide.

Par exemple, si vous buvez de l’eau une demi-heure avant votre course et que cela entraîne souvent des fuites de vessie, essayez de boire de l’eau à un moment plus proche de celui où vous commencez à courir.

Vous pouvez aussi essayer de ne pas boire jusqu’à une heure avant la course et voir si cela vous aide.

Bien que l’incontinence s’aggravant pendant l’exercice soit courante, tout le monde est différent. Il est essentiel de continuer à adapter votre routine jusqu’à ce que vous trouviez un moyen de rester hydraté tout en évitant les fuites urinaires.

Il est également important d’éviter thé et café avant de vous lancer dans votre prochaine séance de sport.

La caféine est un diurétique, un stimulant et le pire ennemi de la vessie d’un incontinent. Bien que vous puissiez avoir envie d’un café fort ou d’une boisson énergétique pour vous donner un coup de fouet avant le sport, essayez de résister à cette envie et augmentez vos chances de rester au sec pendant votre course.

3. Prenez en compte les médicaments que vous prenez à l’approche de votre départ

Les coureurs qui prennent des analgésiques tels que l’aspirine ou l’ibuprofène, en particulier ceux qui en prennent de fortes doses, sont plus susceptibles de souffrir de troubles gastro-intestinaux.

Une étude de l’université de Creighton à Omaha a conclu que la prise d’aspirine et d’ibuprofène pendant la course à pied provoque une augmentation du flux de liquide vers l’intestin et peut en effet favoriser l’incontinence.

D’autres médicaments et compléments tels que le bicarbonate de sodium et le citrate sont susceptibles de provoquer l’incontinence en courant.

4. Allez voir votre kinésithérapeute

Un kinésithérapeute est une personne spécialisée dans l’incontinence et qui peut aider à diagnostiquer l’incontinence urinaire et à déterminer si une orientation vers un médecin est nécessaire.

Si vous consultez un kiné, il peut vous recommander des exercices de renforcement du plancher pelvien, le renforcement d’autres muscles abdominaux et des hanches, la discussion de sous-vêtements appropriés et des recommandations en matière d’alimentation.

Les kinés peuvent également vous informer sur les changements de comportement et les moyens de réduire la fréquence de l’incontinence.

N’oubliez pas… les sport et notamment la course à pied renforce effectivement les muscles du plancher pelvien et peut aider à résoudre votre problème d’incontinence à long terme !

Suivez ces conseils et rappelez-vous qu’il n’est pas nécessaire de supprimer ces courses hebdomadaires de votre emploi du temps.