Quels sont les meilleurs sports pour renforcer le périnée ?

Le périnée, ou plancher pelvien, est un ensemble de muscles qui permettent de maintenir l’urètre, le vagin et l’anus. Il est donc responsable du support des organes pelviens et génitaux.

Toutefois, de nombreuses causes ont tendance à l’affaiblir avec le temps. On pense notamment à la grossesse, la ménopause, ou tout simplement un manque d’exercice.

Néanmoins, l’affaiblissement des muscles du périnée peut être responsable de nombreuses affections et conditions, notamment l’incontinence. C’est d’ailleurs la raison pour laquelle il est recommandé de faire de la rééducation périnéale en cas de fuites urinaires.

De manière générale, il est conseillé de maintenir son plancher pelvien en forme pour éviter ce type de problématiques. Voici donc une liste des sports qui peuvent aider à renforcer votre périnée ou tout simplement à vous entraîner sans le malmener !

1. La natation

L’avantage de la natation est que ce sport permet de renforcer ses muscles sans pour autant que l’on subisse son poids, grâce à l’absence de pesanteur dans l’eau. Il permettra donc de se muscler sans pour autant malmener votre plancher pelvien. Il convient généralement aux sportifs de tout âge, et il ne demande pas beaucoup d’entraînement pour être pratiqué. Aussi, il est extrêmement bénéfique puisqu’il aide à renforcer les muscles de tout le corps, et améliorer le cardio sans trop d’efforts.

2. Le vélo

Lorsque l’on pédale, on est évidemment en position assise. Ainsi, aucune pression n’est exercée sur votre périnée pendant que vous forcez. Le vélo est donc un sport particulièrement recommandé si l’on ne souhaite pas endommager ses muscles pelviens tout en pratiquant un exercice physique. En plus, il s’agit d’un sport excellent pour le renforcement musculaire et l’amélioration de la posture.

3. Les Pilates

Quand on aborde l’idée d’un sport qui permet de se renforcer sans pour autant risquer de se blesser, la pratique des Pilates est la superstar de l’exercice. Aussi, il s’agit d’un exercice hautement recommandé pour un périnée en bonne santé.

Mais les Pilates n’ont pas seulement l’avantage d’être une pratique douce pour votre périnée. En effet, au gré d’étirements et de renforcement des muscles profonds, cela va permettre de stimuler votre plancher pelvien.

Il va donc progressivement retrouver de la tonicité, et même commencer à se muscler au fil des séances. En cas de premiers signes de fuites urinaires, il est même recommandé de se mettre aux Pilates pour les éliminer !

4. La marche

Sport le plus simple à réaliser, la marche est particulièrement recommandée dans la rééducation du périnée. En effet, à chaque pas, les muscles des jambes, du dos, et du bassin sont sollicités. Comme vous vous en doutez, ceux de votre plancher pelvien vont aussi pouvoir travailler en douceur à travers cet exercice aisé.

L’avantage de la marche, c’est qu’elle peut être pratiquée à tout âge, et qu’elle ne demande aucun entraînement préalable. Il vous suffira de trouver le type de marche qui vous convient, que ce soit de la randonnée, marche rapide ou nordique, et à vous lancer !

5. Le golf

Contrairement aux autres, cet exercice ne va pas nécessairement contribuer à renforcer votre périnée. Il va plutôt vous permettre de pratiquer une activité physique sans pour autant le malmener. En effet, le golf se caractérise plutôt par une torsion de la colonne vertébrale et des mouvements d’épaules. Pas de risque que vous exerciez une pression sur votre plancher pelvien avec ça !

6 Le roller ou le patin

Il n’est jamais aisé de se lancer dans la pratique de l’un de ces sports. Qu’il s’agisse du roller sur le bitume, ou du patin sur la glace, ces deux exercices sollicitent l’une de nos capacités les moins développées : l’équilibre.

Toutefois, c’est en cela qu’ils sont justement bénéfiques pour votre périnée. Car dans votre recherche de stabilité et de mouvement, votre plancher pelvien va naturellement se contracter. Ses muscles vont donc être stimulés et vont progressivement pouvoir se renforcer.

Y a-t-il des sports à éviter ?

Si certains sports sont à privilégier pour renforcer le périnée ou tout simplement ne pas le malmener, d’autres sont évidemment à proscrire.

Lorsque l’on a un plancher pelvien affaibli, ou que l’on ne souhaite pas abîmer ses muscles, il vaut mieux éviter certaines activités physiques. La première est, paradoxalement, la course à pied.

En effet, si la marche permet de renforcer les muscles périnéaux, la course, elle, aurait tendance à le malmener. De plus, le choc de chaque foulée fatigue le plancher pelvien.

De la même manière, certains sports de ballons requièrent des périodes de course, voire d’accélération. On pense notamment au basketball, au football et au handball. Ces activités sont donc à éviter si vous souhaitez préserver la tonicité de votre périnée.

De plus, certains exercices pour faire travailler les abdominaux sont à proscrire. Les crunchs, par exemple, créent une forte pression sur la ceinture abdominale qui risque de rapidement fatiguer les muscles du plancher pelvien.

Enfin, le trampoline est à éviter pour la santé de votre périnée. D’ailleurs, cette activité a plutôt tendance à provoquer des fuites urinaires. Elle est donc particulièrement déconseillée si vous souffrez de cette affection et ne souhaitez pas l’aggraver.

Pour conclure, l’incontinence urinaire ne doit pas vous empêcher de faire du sport, tâchez simplement de bien anticiper l’effort et de choisir le bon sport.