Comment muscler son périnée, un muscle à ne pas négliger !

Parce qu’on ne le connaît pas assez bien ou parce qu’on n’a pas conscience de son importance, on ne s’occupe pas toujours très bien de son périnée.

Or, si on n’en prend pas assez soin, il peut y avoir des conséquences désagréables.

Aujourd’hui, les tabous tombent et la gymnastique intime est à la mode. Comment muscler son périnée et en quoi cela nous aide face à l’incontinence ?

Tout d’abord, c’est quoi le périnée ?

Le périnée est un ensemble de muscles de l’organe génital. Il est présent chez la femme comme chez l’homme, bien que beaucoup pensent qu’il est exclusivement féminin.

Il joue un rôle clé dans la continence urinaire étant donné que c’est lui qui permet d’ouvrir et de fermer la vessie et l’anus.

Il est également le soutien des voies urinaires, génitales et digestives, et il évite donc la descente d’organes.

C’est l’affaiblissement de ce muscle, expliqué par des causes diverses et variées, qui entraînera l’incontinence.

Comme tous les autres muscles du corps humain, il s’affaiblit au fil du temps.

effet, tout au long de sa vie, le périnée est amené à subir de multiples agressions qui laissent des séquelles inévitables.

Les expériences de vie chez la femme comme la grossesse, l’accouchement ou la ménopause sont des risques importants qui mettent l’élasticité et la tonicité du périnée à rude épreuve en le distendant.

C’est pour cela que les femmes sont d’ailleurs deux fois plus nombreuses que les hommes à souffrir d’incontinence.

Dans nos actes du quotidien aussi, le périnée est malmené sans que nous en ayons forcément conscience.

Une mauvaise posture sur la chaise du bureau, le port de charges lourdes, la pratique de certains sports violents comme la course à pied, l’aérobic ou un entraînement trop intensif des abdominaux sont tout aussi traumatisants pour cette partie du corps.

Pourquoi muscler le périnée ?

Le périnée joue un rôle essentiel pour le bon fonctionnement de notre organisme. C’est pourquoi bien le connaître et le muscler permettra d’éviter des désagréments et dans des cas plus rares, des problèmes graves.

Un périnée trop distendu entraînera dans un premier temps des petites pertes d’urines involontaires et gênantes lors d’un effort comme l’éclat de rire ou l’éternuement.

Si le problème n’est pas géré, le relâchement sera plus sévère et ces petites pertes pourront se transformer en une incontinence, rendant impossible de retenir une envie d’uriner.

Dans des cas plus graves et plus rares, cela engendrera un prolapsus génital, autrement dit, une descente d’un ou plusieurs organes et nécessitera une intervention chirurgicale.

Une étude faite par la Faculté de Médecine de l’Université de Montréal montre que suite à 21 essais cliniques effectués, la rééducation périnéale aide à la réduction voire à l’élimination des symptômes d’incontinence chez la femme sur un court ou moyen terme.

Comment muscler son périnée ?

Heureusement, comme pour tous les autres muscles, il existe des méthodes et des exercices pour renforcer son périnée.

Même si la rééducation périnéale est conseillée à tout âge et que celle-ci devrait devenir une habitude quotidienne le plus tôt possible, après avoir soufflé ses cinquante bougies, il devient inévitable d’envisager cette gymnastique.

C’est en effet à ce moment-là que surviennent des modifications hormonales importantes chez la femme (ménopause) et les premiers soucis de prostate chez l’homme, entraînant avec eux les premières pertes urinaires.

Selon sa nécessité, sa forme physique et ses possibilités motrices, plusieurs choix et méthodes sont envisageables lorsqu’on veut rééduquer son périnée.

Chez le kinésithérapeute :

Il utilisera les mêmes méthodes, quel que soit l’âge de son patient. La rééducation s’effectuera en une dizaine de séances, une fois par semaine.

Chez soi :

Il est possible de faire de la rééducation périnéale seul, facilement et rapidement.

De nos jours, beaucoup de sites internet proposent un accompagnement et des explications détaillées sur la gymnastique du périnée.

Debout, assis, couché, avec ou sans matériel, vous y trouverez une multitude de choix.

Consulter votre médecin, votre gynécologue ou votre kinésithérapeute afin qu’il vous donne quelques conseils et qu’il vous guide vers des exercices adaptés à vos besoins est recommandé avant de commencer un entraînement ou à faire de l’électrostimulation périnéale.

Cours de Pilates :

Le Pilates est une gymnastique douce, mélange de danse et de yoga, qui a pour objectif de détendre et de tonifier les muscles. À réaliser chez soi ou en cours collectifs, ces exercices mêlent relaxation, étirements et respiration et sont vivement recommandés par les professionnels de la santé pour le renforcement périnéal. Ils peuvent être réalisés avec ou sans matériel.

Au quotidien, n’importe quand :

Toutes les occasions sont bonnes pour solliciter son périnée et le muscler. Dans les transports en commun, dans la file d’attente du supermarché, en faisant le ménage… on contracte et on serre son périnée !

Prendre conscience de son périnée, du rôle qu’il joue dans notre organisme et de son lien étroit avec l’incontinence est important. Muscler votre périnée ne prend que quelques minutes et vous évite de nombreux tracas quotidiens et de gros soucis futurs.