Qu’est-ce que le Pilates Ring et comment s’en servir contre l’incontinence ?

L’incontinence urinaire est un problème qui touche de nombreuses personnes dans le monde. Ce problème est très souvent dû à une faiblesse des muscles du périnée. Ainsi, pour limiter ou éviter des possible fuites urinaires, il est important de muscler celui-ci.

Mais comment faire ? Où plutôt avec quoi ? Eh bien, le Pilales Ring semble être une bonne solution, et nous allons donc vous présenter cet outil permettant de muscler le périnée.

L’incontinence c’est quoi ?

L’incontinence, ce sont des fuites urinaires involontaires qui se présentent de manière quotidienne. Les personnes souffrant d’incontinence ne peuvent alors pas « se retenir », car le muscle du périnée, se trouvant entre l’anus et les organes génitaux, ne fonctionne plus normalement. C’est ce muscle qui contrôle l’ouverture et la fermeture de la vessie.

L’incontinence touche les femmes et les hommes, bien qu’il semblerait que les femmes y soient plus sensibles. Aussi, il faut savoir que 5 % de la population en souffre. Les causes sont diverses, telles qu’un handicap, des problèmes de prostate chez les hommes, une grossesse, la ménopause, la vieillesse, ou encore l’affaiblissement musculaire.

Qu’est-ce que le Pilates Ring ?

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Le Pilates Ring, ou anneau de Pilates, est un anneau à résistance légère d’environ 40 cm de diamètre munit de ressors. Il permet, à travers plusieurs exercices de Pilates, de renforcer différentes parties du corps.

Le Pilates étant un ensemble d’exercices de renforcement musculaire doux. En effet, cette technique se concentre sur des mouvements de musculation doux, qui évitent de forcer sur les articulations tout en utilisant des exercices de respiration.

Le Pilates Ring est un accessoire qui dispose de deux poignées pour pouvoir exercer une pression, il est possible alors de faire pression avec les mains, les cuisses, les genoux, etc. pour muscler, affiner et tonifier le corps. Les exercices sont variés et, de manière générale, simples.

Grâce à l’anneau, il est facile de décider de la zone que l’on veut travailler, les fessiers, les quadriceps, les biceps, les abdominaux, les abducteurs, etc. Les bénéfices de cette pratique sont un corps tonifié en profondeur, une meilleure posture, une meilleure respiration, de meilleurs appuis, etc.

Le Pilates Ring peut également être utile pour reprendre progressivement le sport ou pour engager des zones peu sollicitées ou reconsolider des zones endommagées, et notamment le périnée.

Comment le Pilates Ring peut-il aider avec l’incontinence ?

Comme l’anneau de Pilates permet de travailler des zones précises et peu sollicitées, il peut servir lors de problèmes d’incontinence en intervenant sur la zone endommagée, c’est-à-dire les muscles du plancher pelvien.

Lorsque la cause est d’origine musculaire, il est possible de remuscler le plancher pelvien pour atténuer les fuites et reprendre le contrôle sur sa vessie.

Les exercices de Pilates sont vivement recommandés par les professionnels de la santé pour le renforcement périnéal. Ainsi, des exercices réalisés avec le Pilates Ring permettent de redévelopper les muscles du plancher pelvien et ainsi avoir un meilleur contrôle sur les fuites urinaires.

Quels exercices sont alors les mieux adaptés avec le Pilates Ring ?

1. Le Bridge

Cet exercice, appelé Bridge, est le premier à faire pour renforcer le périnée. Il suffit de se placer sur le dos avec la tête au sol. Ensuite, placez vos bras et mains au sol également. Les jambes sont pliées et l’anneau placé entre vos genoux, les pieds sont bien à plat et rapprochés au maximum des fesses. Rentrez le ventre au maximum et contractez le périnée. Ainsi, maintenez cette position pendant toute la durée de l’exercice. Pendant que vous expirez, basculez le bassin vers l’avant. Pour cela, décollez petit à petit le dos du tapis jusqu’à atteindre un alignement entre les genoux, le bassin et les épaules. Puis redescendez en posant votre dos, puis votre bassin doucement et lentement sur le tapis. Répétez alors le mouvement entre 8 à 10 fois, avant de passer à un autre exercice.

2. Hip Thrust

Un autre exercice consiste à adopter la même position que pour le Bridge, mais en plaçant les mains sur le bas du ventre, le bassin bien à plat sur le sol et les pieds écartés à la largeur des os des fesses. Inspirez, puis expirez en rentrant le ventre et en pressant les côtes contre le sol pour faire travailler toute la zone abdominale puis soulevez le périnée. Après avoir soulevé le périnée, serrez celui-ci, inspirez et serrez le Pilates Ring, puis relâcher tout doucement celui-ci et expirez. Répétez cet exercice également 8 à 10 fois.

Exercice 3

Toujours dans la même position et en serrant le Pilates Ring, inspirez et tendez les bras derrière votre tête, puis expirez en ramenant les bras tendus près du corps sans les reposer. En effectuant ce même mouvement, levez-le haut du dos et rentrez le menton. Gardez cette position pour soulever le périnée. Vous allez sentir le bas du ventre travailler. Restez dans la position et effectuez des mouvements de bas en haut avec vos bras tout en inspirant et en comptant jusqu’à 5. Faites de même pour expirer. Vous devez serrer le Pilates Ring avec vos genoux tout au long de l’exercice. Répétez-le 5 à 8 fois.

Exercice 4

Autre exercice en position allongée, les jambes décollées du sol et tendues vers le haut. Positionnez le Pilates Ring entre les jambes, mais cette fois, installez-le au niveau des mollets. Ensuite, allongez les bras au sol, paume de main vers le sol, pour plus d’appui.  Pressez le Pilates Ring en rapprochant vos jambes, puis relâchez doucement. Aussi, pensez à bien inspirer lorsque vous relâchez la pression, et expirez lorsque vous pressez le Pilates Ring. Répétez 2 à 3 séries de 15 répétitions.

Exercice 5

Dans la même optique, toujours en position allongée, décollez vos jambes du sol afin de créer un angle droit au niveau des genoux. Placez alors le Pilates Ring entre vos mollets. Pressez ce dernier, puis relâchez doucement. Inspirez lorsque vous relâchez et expirez lorsque vous appuyez sur l’anneau. Vous pouvez faire 2 à 3 séries de 15 répétitions.

Attention à la posture et la respiration !

Il est important d’exécuter les exercices de Pilates lentement avec bonne posture afin d’en bénéficier au maximum. Si vous sentez que la zone visée ne travaille pas ou que la position vous est inconfortable, c’est sûrement que celle-ci est mauvaise ou que votre respiration est mal contrôlée.