Vous faites pipi pendant le sport : que faire ?
L’incontinence urinaire liée à l’effort se manifeste par des fuites involontaires d’urine lors de mouvements physiques tels que la toux, le rire, les éternuements, la course ou le port de charges lourdes.
Cette situation peut indiquer un dysfonctionnement du corps et mérite une attention particulière.
Cet article présente diverses techniques permettant de renforcer les muscles pelviens et réduire les fuites urinaires liées à l’effort.
Dans cet article
Les muscles du plancher pelvien : un rôle clé dans la continence
Les muscles du plancher pelvien contribuent activement au contrôle de l’émission d’urine.
Un affaiblissement de ces muscles peut engendrer une augmentation des fuites durant les activités sportives.
Plusieurs facteurs peuvent être responsables d’un relâchement des muscles pelviens :
- Le vieillissement naturel du corps
- Les accouchements
- La surcharge pondérale
- Le manque d’exercice régulier
Heureusement, il existe plusieurs méthodes pour renforcer les muscles pelviens et minimiser les problèmes d’incontinence.
Les exercices de Kegel pour renforcer le plancher pelvien
Les exercices de Kegel consistent à contracter et relâcher les muscles du plancher pelvien afin de les tonifier. Pour réaliser un exercice de Kegel, il faut :
- Identifier les muscles à solliciter en interrompant volontairement le flux urinaire
- Contracter ces muscles pendant 8 à 10 secondes
- Relâcher les muscles et se reposer pendant le même laps de temps
- Répéter l’exercice 10 fois, trois fois par jour
La pratique régulière des exercices de Kegel permettra d’améliorer la résistance des muscles pelviens et de réduire les fuites urinaires liées à l’effort.
Ajoutez à cela que vous pouvez parfaitement opter en parallèle pour le port de culottes pour incontinence.
L’éducation vésicale pour mieux contrôler sa vessie
Adopter des habitudes saines pour vider régulièrement sa vessie peut également contribuer à la diminution des fuites urinaires pendant l’exercice. L’éducation vésicale consiste en deux méthodes principales :
La miction préventive
Cette technique implique d’apprendre à aller aux toilettes régulièrement et surtout avant chaque séance d’exercice physique. Le respect de cette routine permet de limiter les risques de fuites.
L’éducation vésicale progressive
Il s’agit de dresser un planning consistant à augmenter progressivement le temps entre les mictions. Cette méthode a pour but de rééduquer la capacité de stockage de la vessie.
Améliorer la fonction des muscles sphinctériens
En plus de renforcer les muscles du plancher pelvien, il est important d’optimiser la fonction des muscles sphinctériens situés à l’entrée de la vessie et de l’urètre.
Une meilleure coordination entre ces muscles permettra de réduire les fuites urinaires.
- Favorisez des habitudes mictionnelles saines, en adoptant notamment une posture adéquate lors de l’évacuation des selles.
- Consultez un spécialiste qui pourra évaluer la force de vos muscles sphinctériens et proposer des exercices appropriés pour les renforcer.
Prévenir la constipation pour soulager le plancher pelvien
La constipation chronique peut affaiblir les muscles du plancher pelvien en augmentant la pression sur eux ou en appuyant sur la vessie et l’urètre.
Un apport suffisant en eau et en fibres alimentaires aidera à minimiser les problèmes de constipation. Les recommandations suivantes peuvent être utiles :
- Boire au moins 1,5 litre d’eau par jour
- Manger des fruits et légumes riches en fibres
- Limiter la consommation de produits transformés
De plus, adopter une position adaptée lors de l’émission des selles favorisera leur évacuation complète et limitera la pression exercée sur les muscles pelviens.
En conclusion, il est important de prendre en compte la santé de ses muscles pelviens pour prévenir et limiter les inconvénients liés à l’incontinence urinaire à l’effort.
Les exercices de Kegel, l’éducation vésicale et le renforcement des muscles sphinctériens sont autant de solutions qui peuvent contribuer à améliorer la qualité de vie et le bien-être.